Evaluación científica precisa para determinar tus zonas de entrenamiento personalizadas mediante análisis de lactato sanguíneo
El test de lactato es una prueba científica que mide la concentración de ácido láctico en tu sangre durante el ejercicio incremental. Es el método más preciso para determinar tus zonas de entrenamiento personalizadas.
Durante el ejercicio, tus músculos producen lactato como subproducto de la metabolización de la glucosa. A medida que la intensidad aumenta, tu cuerpo produce lactato más rápido de lo que puede eliminarlo, causando su acumulación en sangre.
El umbral de lactato es el punto donde el lactato comienza a acumularse exponencialmente en la sangre. Identificar este punto te permite entrenar en las intensidades exactas para maximizar tu rendimiento.
Lactato en Reposo
Estado basal del cuerpo
Umbral Aeróbico
Zona de quema de grasa
Umbral Anaeróbico
Máximo ritmo sostenible
El test de lactato proporciona información valiosa para optimizar tu entrenamiento de running
Define exactamente en qué ritmo cardíaco, potencia o ritmo de carrera debes entrenar para cada zona de intensidad.
Determina tu umbral aeróbico y anaeróbico, los puntos críticos que definen tu capacidad de rendimiento.
Evalúa objetivamente tu estado de forma actual y compara tu progreso a lo largo del tiempo.
Entrenar en las zonas correctas reduce el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.
Estima tus tiempos de competencia en 5K, 10K, media maratón y maratón con mayor precisión.
Elimina las guesswork de tu planificación con datos específicos para tu cuerpo.
Un protocolo profesional y seguro diseñado para obtener datos precisos de tu rendimiento
Revisamos tu historial deportivo, objetivos y estado de salud actual. Te explicamos el procedimiento y respondemos tus dudas.
Realizas un calentamiento progresivo de 10-15 minutos para preparar tu cuerpo y obtener lecturas basales precisas.
Corres en cinta o pista con incrementos de velocidad cada 3-4 minutos. Al final de cada etapa, tomamos una pequeña muestra de sangre del dedo.
Medimos inmediatamente tu lactato en sangre con un analizador portátil de alta precisión. El test termina cuando llegas a tu máximo esfuerzo.
Tiempo de enfriamiento suave. Puedes retomar actividades normales en 24-48 horas.
Datos concretos y accionables para transformar tu entrenamiento
Ritmos exactos de carrera (min/km) para cada zona de entrenamiento:
Ranges de FC personalizados basados en tus umbrales reales:
Si entrenas con power meter, obtenemos tu potencia de umbral en vatios:
Potencia de Umbral de Lactato
Estimación de tus marcas personales basadas en tu economía de carrera y VO2 máximo:
5K
10K
Media Maratón
Maratón
Recibirás un documento detallado con todas tus zonas, gráficos de lactato, recomendaciones de entrenamiento y guía de uso para Garmin/Coros.
Comparado con métodos tradicionales, el test de lactato ofrece ventajas significativas
| Método | Precisión | Personalización | Datos Objetivos |
|---|---|---|---|
| Test de Lactato | Excelente | 100% | |
| Fórmula 220 - Edad | Baja | 0% | |
| % FC Máxima | Media | Baja | |
| Test de Talk / RPE | Media | Subjetivo |
Basado en tu fisiología individual, no en promedios de población
Medición directa de tu metabolismo, no estimaciones
Repite el test cada 8-12 semanas para medir progreso real
Reporte completo con gráficos para visualizar tu rendimiento
"Entrenar sin conocer tus zonas de lactato es como navegar sin mapa. El test te da el mapa más preciso de tu fisiología."
Dr. Arturo
Fundador Runistic
No más entrenar con zonas genéricas. Obtén tus datos personalizados y lleva tu running al siguiente nivel.